Тяга верхнего блока Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 54 kg | (119 lb) | 0.57x |
| Базовый | 67 kg | (147 lb) | 0.71x |
| Средний | 81 kg | (178 lb) | 0.85x |
| Продвинутый | 101 kg | (224 lb) | 1.06x |
| Элита | 138 kg | (304 lb) | 1.45x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (70 lb) | 0.34x |
| Базовый | 38 kg | (85 lb) | 0.40x |
| Средний | 46 kg | (100 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 56 kg | (124 lb) | 0.59x |
| Элита | 74 kg | (163 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 95 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 54 кг (119 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 0.85x), а для элитного уровня — 138 кг (304 фунтов) (коэффициент: 1.45x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 32 кг (70 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 46 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 74 кг (163 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.