Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (54 lb) | 0.26x |
| Базовый | 30 kg | (66 lb) | 0.32x |
| Средний | 35 kg | (78 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 44 kg | (96 lb) | 0.46x |
| Элита | 58 kg | (127 lb) | 0.61x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (28 lb) | 0.14x |
| Базовый | 15 kg | (34 lb) | 0.16x |
| Средний | 18 kg | (40 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 22 kg | (48 lb) | 0.23x |
| Элита | 28 kg | (62 lb) | 0.29x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 95 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 25 кг (54 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 35 кг (78 фунтов) (коэффициент: 0.37x), а для элитного уровня — 58 кг (127 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 13 кг (28 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 18 кг (40 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 28 кг (62 фунтов) (коэффициент: 0.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.