Press de Banca Estándares (95 kg / 209 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (95 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 78 kg | (172 lb) | 0.82x |
| Novato | 95 kg | (209 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 113 kg | (249 lb) | 1.19x |
| Avanzado | 140 kg | (309 lb) | 1.47x |
| Élite | 185 kg | (409 lb) | 1.95x |
Mujer Estándares (95 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 48 kg | (107 lb) | 0.51x |
| Novato | 58 kg | (127 lb) | 0.61x |
| Intermedio | 68 kg | (149 lb) | 0.72x |
| Avanzado | 82 kg | (180 lb) | 0.86x |
| Élite | 105 kg | (232 lb) | 1.11x |
Estándares de Press de Banca para 95kg
El Press de Banca es un movimiento clave de compuesto que trabaja Pecho. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Empuje compuesto horizontal que trabaja el pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps. Rastrea tu percentil de fuerza en press de banca por peso corporal, edad y sexo con distribuciones log-normales derivadas de datos IPF.
Con un peso corporal de 95 kg (209 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 78 kg (172 lb) (ratio de 0.82x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 113 kg (249 lb) (ratio: 1.19x), mientras que el nivel Élite exige levantar 185 kg (409 lb) (ratio: 1.95x).
Para levantadoras con un peso corporal de 95 kg (209 lb), el umbral Principiante se sitúa en 48 kg (107 lb) (ratio: 0.51x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 68 kg (149 lb) (ratio: 0.72x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 105 kg (232 lb) (ratio: 1.11x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Press de Banca
Para mejorar tus marcas en Press de Banca de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.