Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 51 kg | (112 lb) | 0.54x |
| Базовый | 62 kg | (136 lb) | 0.65x |
| Средний | 74 kg | (162 lb) | 0.78x |
| Продвинутый | 91 kg | (201 lb) | 0.96x |
| Элита | 121 kg | (266 lb) | 1.27x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (69 lb) | 0.33x |
| Базовый | 37 kg | (83 lb) | 0.39x |
| Средний | 44 kg | (97 lb) | 0.46x |
| Продвинутый | 53 kg | (117 lb) | 0.56x |
| Элита | 68 kg | (151 lb) | 0.72x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 95 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 51 кг (112 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.54x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 74 кг (162 фунтов) (коэффициент: 0.78x), а для элитного уровня — 121 кг (266 фунтов) (коэффициент: 1.27x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 44 кг (97 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 68 кг (151 фунтов) (коэффициент: 0.72x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.