Press de Banca Estándares (75 kg / 165 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (75 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 59 kg | (129 lb) | 0.79x |
| Novato | 71 kg | (157 lb) | 0.95x |
| Intermedio | 85 kg | (188 lb) | 1.13x |
| Avanzado | 106 kg | (234 lb) | 1.41x |
| Élite | 141 kg | (311 lb) | 1.88x |
Mujer Estándares (75 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 37 kg | (81 lb) | 0.49x |
| Novato | 44 kg | (96 lb) | 0.59x |
| Intermedio | 51 kg | (113 lb) | 0.68x |
| Avanzado | 62 kg | (137 lb) | 0.83x |
| Élite | 81 kg | (178 lb) | 1.08x |
Estándares de Press de Banca para 75kg
El Press de Banca es un movimiento clave de compuesto que trabaja Pecho. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Empuje compuesto horizontal que trabaja el pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps. Rastrea tu percentil de fuerza en press de banca por peso corporal, edad y sexo con distribuciones log-normales derivadas de datos IPF.
Con un peso corporal de 75 kg (165 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 59 kg (129 lb) (ratio de 0.79x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 85 kg (188 lb) (ratio: 1.13x), mientras que el nivel Élite exige levantar 141 kg (311 lb) (ratio: 1.88x).
Para levantadoras con un peso corporal de 75 kg (165 lb), el umbral Principiante se sitúa en 37 kg (81 lb) (ratio: 0.49x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 51 kg (113 lb) (ratio: 0.68x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 81 kg (178 lb) (ratio: 1.08x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Press de Banca
Para mejorar tus marcas en Press de Banca de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.