Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (51 lb) | 0.26x |
| Базовый | 28 kg | (62 lb) | 0.31x |
| Средний | 33 kg | (74 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 41 kg | (91 lb) | 0.46x |
| Элита | 54 kg | (120 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 12 kg | (27 lb) | 0.13x |
| Базовый | 14 kg | (32 lb) | 0.16x |
| Средний | 17 kg | (37 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 21 kg | (46 lb) | 0.23x |
| Элита | 27 kg | (59 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 90 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 23 кг (51 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 33 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.37x), а для элитного уровня — 54 кг (120 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 12 кг (27 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 17 кг (37 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 27 кг (59 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.