Squat Standard (80 kg / 176 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 94 kg | (207 lb) | 1.18x |
| Novizio | 112 kg | (248 lb) | 1.40x |
| Intermedio | 132 kg | (291 lb) | 1.65x |
| Avanzato | 160 kg | (353 lb) | 2.00x |
| Elite | 207 kg | (455 lb) | 2.59x |
Donna Standard (80 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 63 kg | (139 lb) | 0.79x |
| Novizio | 74 kg | (164 lb) | 0.93x |
| Intermedio | 86 kg | (190 lb) | 1.07x |
| Avanzato | 103 kg | (227 lb) | 1.29x |
| Elite | 131 kg | (288 lb) | 1.64x |
Standard di Squat per 80kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 80 kg (176 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 94 kg (207 lb), richiedendo un rapporto di 1.18x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 132 kg (291 lb) (rapporto: 1.65x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 207 kg (455 lb) (rapporto: 2.59x).
Per le atlete donne di 80 kg (176 lb), la soglia Principiante è fissata a 63 kg (139 lb) (rapporto: 0.79x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 86 kg (190 lb) (rapporto: 1.07x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 131 kg (288 lb) (rapporto: 1.64x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.