Sentadilla Estándares (75 kg / 165 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (75 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 87 kg | (192 lb) | 1.16x |
| Novato | 104 kg | (229 lb) | 1.39x |
| Intermedio | 122 kg | (269 lb) | 1.63x |
| Avanzado | 148 kg | (326 lb) | 1.97x |
| Élite | 191 kg | (422 lb) | 2.55x |
Mujer Estándares (75 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 58 kg | (129 lb) | 0.77x |
| Novato | 69 kg | (152 lb) | 0.92x |
| Intermedio | 80 kg | (176 lb) | 1.07x |
| Avanzado | 96 kg | (211 lb) | 1.28x |
| Élite | 121 kg | (267 lb) | 1.61x |
Estándares de Sentadilla para 75kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 75 kg (165 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 87 kg (192 lb) (ratio de 1.16x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 122 kg (269 lb) (ratio: 1.63x), mientras que el nivel Élite exige levantar 191 kg (422 lb) (ratio: 2.55x).
Para levantadoras con un peso corporal de 75 kg (165 lb), el umbral Principiante se sitúa en 58 kg (129 lb) (ratio: 0.77x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 80 kg (176 lb) (ratio: 1.07x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 121 kg (267 lb) (ratio: 1.61x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.