Sentadilla Estándares (110 kg / 243 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (110 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 140 kg | (308 lb) | 1.27x |
| Novato | 166 kg | (366 lb) | 1.51x |
| Intermedio | 194 kg | (428 lb) | 1.76x |
| Avanzado | 234 kg | (517 lb) | 2.13x |
| Élite | 301 kg | (663 lb) | 2.74x |
Mujer Estándares (110 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 93 kg | (205 lb) | 0.85x |
| Novato | 109 kg | (241 lb) | 0.99x |
| Intermedio | 126 kg | (278 lb) | 1.15x |
| Avanzado | 150 kg | (331 lb) | 1.36x |
| Élite | 189 kg | (416 lb) | 1.72x |
Estándares de Sentadilla para 110kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 110 kg (243 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 140 kg (308 lb) (ratio de 1.27x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 194 kg (428 lb) (ratio: 1.76x), mientras que el nivel Élite exige levantar 301 kg (663 lb) (ratio: 2.74x).
Para levantadoras con un peso corporal de 110 kg (243 lb), el umbral Principiante se sitúa en 93 kg (205 lb) (ratio: 0.85x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 126 kg (278 lb) (ratio: 1.15x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 189 kg (416 lb) (ratio: 1.72x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.