Sentadilla Estándares (105 kg / 232 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (105 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 132 kg | (291 lb) | 1.26x |
| Novato | 157 kg | (346 lb) | 1.50x |
| Intermedio | 183 kg | (404 lb) | 1.74x |
| Avanzado | 222 kg | (489 lb) | 2.11x |
| Élite | 285 kg | (627 lb) | 2.71x |
Mujer Estándares (105 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 88 kg | (194 lb) | 0.84x |
| Novato | 103 kg | (228 lb) | 0.98x |
| Intermedio | 119 kg | (263 lb) | 1.13x |
| Avanzado | 142 kg | (313 lb) | 1.35x |
| Élite | 179 kg | (395 lb) | 1.70x |
Estándares de Sentadilla para 105kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 105 kg (232 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 132 kg (291 lb) (ratio de 1.26x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 183 kg (404 lb) (ratio: 1.74x), mientras que el nivel Élite exige levantar 285 kg (627 lb) (ratio: 2.71x).
Para levantadoras con un peso corporal de 105 kg (232 lb), el umbral Principiante se sitúa en 88 kg (194 lb) (ratio: 0.84x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 119 kg (263 lb) (ratio: 1.13x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 179 kg (395 lb) (ratio: 1.70x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.