Армейский жим Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (86 lb) | 0.43x |
| Базовый | 48 kg | (107 lb) | 0.53x |
| Средний | 58 kg | (129 lb) | 0.64x |
| Продвинутый | 73 kg | (162 lb) | 0.81x |
| Элита | 99 kg | (219 lb) | 1.10x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 24 kg | (53 lb) | 0.27x |
| Базовый | 29 kg | (64 lb) | 0.32x |
| Средний | 35 kg | (76 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 43 kg | (95 lb) | 0.48x |
| Элита | 57 kg | (125 lb) | 0.63x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 90 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 39 кг (86 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.43x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 58 кг (129 фунтов) (коэффициент: 0.64x), а для элитного уровня — 99 кг (219 фунтов) (коэффициент: 1.10x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 24 кг (53 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 35 кг (76 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 57 кг (125 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.