Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 45 kg | (100 lb) | 0.50x |
| Базовый | 54 kg | (120 lb) | 0.60x |
| Средний | 64 kg | (142 lb) | 0.71x |
| Продвинутый | 79 kg | (174 lb) | 0.88x |
| Элита | 103 kg | (227 lb) | 1.14x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (55 lb) | 0.28x |
| Базовый | 29 kg | (65 lb) | 0.32x |
| Средний | 34 kg | (76 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 42 kg | (92 lb) | 0.47x |
| Элита | 53 kg | (117 lb) | 0.59x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 90 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 45 кг (100 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.50x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 64 кг (142 фунтов) (коэффициент: 0.71x), а для элитного уровня — 103 кг (227 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 25 кг (55 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 34 кг (76 фунтов) (коэффициент: 0.38x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 53 кг (117 фунтов) (коэффициент: 0.59x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.