Тяга верхнего блока Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 51 kg | (111 lb) | 0.57x |
| Базовый | 63 kg | (138 lb) | 0.70x |
| Средний | 76 kg | (167 lb) | 0.84x |
| Продвинутый | 96 kg | (211 lb) | 1.07x |
| Элита | 130 kg | (286 lb) | 1.44x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (66 lb) | 0.33x |
| Базовый | 36 kg | (79 lb) | 0.40x |
| Средний | 43 kg | (95 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 53 kg | (117 lb) | 0.59x |
| Элита | 70 kg | (154 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 90 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 51 кг (111 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 76 кг (167 фунтов) (коэффициент: 0.84x), а для элитного уровня — 130 кг (286 фунтов) (коэффициент: 1.44x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 30 кг (66 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 43 кг (95 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 70 кг (154 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.