Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (105 lb) | 0.52x |
| Базовый | 58 kg | (127 lb) | 0.64x |
| Средний | 69 kg | (152 lb) | 0.77x |
| Продвинутый | 85 kg | (188 lb) | 0.94x |
| Элита | 113 kg | (250 lb) | 1.26x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (65 lb) | 0.32x |
| Базовый | 35 kg | (78 lb) | 0.39x |
| Средний | 41 kg | (91 lb) | 0.46x |
| Продвинутый | 50 kg | (110 lb) | 0.56x |
| Элита | 64 kg | (142 lb) | 0.71x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 90 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 47 кг (105 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 69 кг (152 фунтов) (коэффициент: 0.77x), а для элитного уровня — 113 кг (250 фунтов) (коэффициент: 1.26x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 29 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.32x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 64 кг (142 фунтов) (коэффициент: 0.71x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.