Скручивания с весом Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 14 kg | (32 lb) | 0.16x |
| Базовый | 18 kg | (39 lb) | 0.20x |
| Средний | 21 kg | (46 lb) | 0.23x |
| Продвинутый | 26 kg | (57 lb) | 0.29x |
| Элита | 34 kg | (76 lb) | 0.38x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 9 kg | (19 lb) | 0.10x |
| Базовый | 10 kg | (22 lb) | 0.11x |
| Средний | 12 kg | (26 lb) | 0.13x |
| Продвинутый | 14 kg | (32 lb) | 0.16x |
| Элита | 19 kg | (41 lb) | 0.21x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 90 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 14 кг (32 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.16x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 21 кг (46 фунтов) (коэффициент: 0.23x), а для элитного уровня — 34 кг (76 фунтов) (коэффициент: 0.38x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 9 кг (19 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 12 кг (26 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 19 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.21x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.