Extensión de Piernas Estándares (125 kg / 276 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (125 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 106 kg | (233 lb) | 0.85x |
| Novato | 125 kg | (276 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 146 kg | (322 lb) | 1.17x |
| Avanzado | 176 kg | (387 lb) | 1.41x |
| Élite | 224 kg | (495 lb) | 1.79x |
Mujer Estándares (125 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 74 kg | (162 lb) | 0.59x |
| Novato | 86 kg | (190 lb) | 0.69x |
| Intermedio | 99 kg | (219 lb) | 0.79x |
| Avanzado | 118 kg | (259 lb) | 0.94x |
| Élite | 147 kg | (325 lb) | 1.18x |
Estándares de Extensión de Piernas para 125kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 125 kg (276 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 106 kg (233 lb) (ratio de 0.85x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 146 kg (322 lb) (ratio: 1.17x), mientras que el nivel Élite exige levantar 224 kg (495 lb) (ratio: 1.79x).
Para levantadoras con un peso corporal de 125 kg (276 lb), el umbral Principiante se sitúa en 74 kg (162 lb) (ratio: 0.59x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 99 kg (219 lb) (ratio: 0.79x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 147 kg (325 lb) (ratio: 1.18x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.