Leg Extension Standard (125 kg / 276 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 106 kg | (233 lb) | 0.85x |
| Novizio | 125 kg | (276 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 146 kg | (322 lb) | 1.17x |
| Avanzato | 176 kg | (387 lb) | 1.41x |
| Elite | 224 kg | (495 lb) | 1.79x |
Donna Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 74 kg | (162 lb) | 0.59x |
| Novizio | 86 kg | (190 lb) | 0.69x |
| Intermedio | 99 kg | (219 lb) | 0.79x |
| Avanzato | 118 kg | (259 lb) | 0.94x |
| Elite | 147 kg | (325 lb) | 1.18x |
Standard di Leg Extension per 125kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 125 kg (276 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 106 kg (233 lb), richiedendo un rapporto di 0.85x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 146 kg (322 lb) (rapporto: 1.17x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 224 kg (495 lb) (rapporto: 1.79x).
Per le atlete donne di 125 kg (276 lb), la soglia Principiante è fissata a 74 kg (162 lb) (rapporto: 0.59x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 99 kg (219 lb) (rapporto: 0.79x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 147 kg (325 lb) (rapporto: 1.18x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.