Lat Machine Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 85 kg | (188 lb) | 0.61x |
| Novizio | 104 kg | (230 lb) | 0.74x |
| Intermedio | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Avanzato | 157 kg | (345 lb) | 1.12x |
| Elite | 210 kg | (463 lb) | 1.50x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 50 kg | (109 lb) | 0.36x |
| Novizio | 60 kg | (131 lb) | 0.43x |
| Intermedio | 70 kg | (155 lb) | 0.50x |
| Avanzato | 86 kg | (189 lb) | 0.61x |
| Elite | 112 kg | (247 lb) | 0.80x |
Standard di Lat Machine per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Lat Machine è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione verticale al cavo per l'ampiezza del gran dorsale.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 85 kg (188 lb), richiedendo un rapporto di 0.61x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 125 kg (276 lb) (rapporto: 0.89x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 210 kg (463 lb) (rapporto: 1.50x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 50 kg (109 lb) (rapporto: 0.36x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 70 kg (155 lb) (rapporto: 0.50x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 112 kg (247 lb) (rapporto: 0.80x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Lat Machine
Per migliorare i tuoi standard in Lat Machine in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.