Тяга верхнего блока Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 57 kg | (126 lb) | 0.57x |
| Базовый | 71 kg | (156 lb) | 0.71x |
| Средний | 85 kg | (188 lb) | 0.85x |
| Продвинутый | 107 kg | (237 lb) | 1.07x |
| Элита | 146 kg | (321 lb) | 1.46x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (74 lb) | 0.34x |
| Базовый | 41 kg | (90 lb) | 0.41x |
| Средний | 48 kg | (106 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 59 kg | (131 lb) | 0.59x |
| Элита | 78 kg | (172 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 100 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 57 кг (126 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 85 кг (188 фунтов) (коэффициент: 0.85x), а для элитного уровня — 146 кг (321 фунтов) (коэффициент: 1.46x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 34 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 48 кг (106 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 78 кг (172 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.