Puxada na Frente (Polia) Padrões (105 kg / 232 lb)

Entendendo os Padrões de Puxada na Frente (Polia) para 105kg

O Puxada na Frente (Polia) é um movimento essencial de composto com foco em Costas. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Puxada vertical no cabo para largura dorsal.

Em um peso corporal de 105 kg (232 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 61 kg (134 lb) (proporção de 0.58x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 90 kg (199 lb) (proporção: 0.86x), enquanto o nível Elite exige levantar 154 kg (339 lb) (proporção: 1.47x).

Para mulheres com peso corporal de 105 kg (232 lb), o limiar Iniciante é fixado em 36 kg (78 lb) (proporção: 0.34x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 51 kg (112 lb) (proporção: 0.49x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 82 kg (181 lb) (proporção: 0.78x).

Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.

Dicas de Treino para Melhorar em Puxada na Frente (Polia)

Para evoluir com segurança em Puxada na Frente (Polia) e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:

• Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
• Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
• Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.

Metodologia

Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.