Kurzhantel-Schrägbankdrücken Kraftstandards (80 kg / 176 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 41 kg | (91 lb) | 0.51x |
| Grundstufe | 50 kg | (111 lb) | 0.63x |
| Mittelstufe | 60 kg | (132 lb) | 0.75x |
| Fortgeschritten | 74 kg | (164 lb) | 0.93x |
| Elite | 99 kg | (218 lb) | 1.24x |
Weiblich Kraftstandards (80 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 26 kg | (57 lb) | 0.33x |
| Grundstufe | 31 kg | (68 lb) | 0.39x |
| Mittelstufe | 36 kg | (79 lb) | 0.45x |
| Fortgeschritten | 44 kg | (96 lb) | 0.55x |
| Elite | 56 kg | (124 lb) | 0.70x |
Kurzhantel-Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 80kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Schräges Kurzhanteldrücken für tiefe Dehnung und natürliche Handgelenksführung.
Bei einem Körpergewicht von 80 kg (176 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 41 kg (91 lb), was dem 0.51-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 60 kg (132 lb) (Faktor: 0.75x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 99 kg (218 lb) (Faktor: 1.24x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 80 kg (176 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 26 kg (57 lb) (Faktor: 0.33x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 36 kg (79 lb) erreicht (Faktor: 0.45x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 56 kg (124 lb) (Faktor: 0.70x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.