Kurzhantel-Schrägbankdrücken Kraftstandards (115 kg / 254 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 64 kg | (141 lb) | 0.56x |
| Grundstufe | 78 kg | (171 lb) | 0.68x |
| Mittelstufe | 92 kg | (204 lb) | 0.80x |
| Fortgeschritten | 114 kg | (251 lb) | 0.99x |
| Elite | 150 kg | (332 lb) | 1.30x |
Weiblich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 39 kg | (87 lb) | 0.34x |
| Grundstufe | 47 kg | (104 lb) | 0.41x |
| Mittelstufe | 55 kg | (121 lb) | 0.48x |
| Fortgeschritten | 66 kg | (146 lb) | 0.57x |
| Elite | 85 kg | (187 lb) | 0.74x |
Kurzhantel-Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 115kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Schräges Kurzhanteldrücken für tiefe Dehnung und natürliche Handgelenksführung.
Bei einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 64 kg (141 lb), was dem 0.56-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 92 kg (204 lb) (Faktor: 0.80x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 150 kg (332 lb) (Faktor: 1.30x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 39 kg (87 lb) (Faktor: 0.34x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 55 kg (121 lb) erreicht (Faktor: 0.48x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 85 kg (187 lb) (Faktor: 0.74x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.