Kurzhantel-Schrägbankdrücken Kraftstandards (110 kg / 243 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 61 kg | (134 lb) | 0.55x |
| Grundstufe | 74 kg | (162 lb) | 0.67x |
| Mittelstufe | 88 kg | (193 lb) | 0.80x |
| Fortgeschritten | 108 kg | (238 lb) | 0.98x |
| Elite | 143 kg | (315 lb) | 1.30x |
Weiblich Kraftstandards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 37 kg | (83 lb) | 0.34x |
| Grundstufe | 45 kg | (98 lb) | 0.41x |
| Mittelstufe | 52 kg | (115 lb) | 0.47x |
| Fortgeschritten | 63 kg | (139 lb) | 0.57x |
| Elite | 81 kg | (178 lb) | 0.74x |
Kurzhantel-Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 110kg Körpergewicht
Die Übung Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Schräges Kurzhanteldrücken für tiefe Dehnung und natürliche Handgelenksführung.
Bei einem Körpergewicht von 110 kg (243 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 61 kg (134 lb), was dem 0.55-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 88 kg (193 lb) (Faktor: 0.80x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 143 kg (315 lb) (Faktor: 1.30x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 110 kg (243 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 37 kg (83 lb) (Faktor: 0.34x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 52 kg (115 lb) erreicht (Faktor: 0.47x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 81 kg (178 lb) (Faktor: 0.74x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Kurzhantel-Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.