Supino Inclinado com Halteres Padrões (105 kg / 232 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (105 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 57 kg | (126 lb) | 0.54x |
| Básico | 70 kg | (154 lb) | 0.67x |
| Intermediário | 83 kg | (183 lb) | 0.79x |
| Avançado | 102 kg | (226 lb) | 0.97x |
| Elite | 135 kg | (299 lb) | 1.29x |
Feminino Padrões (105 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 35 kg | (78 lb) | 0.33x |
| Básico | 42 kg | (93 lb) | 0.40x |
| Intermediário | 49 kg | (109 lb) | 0.47x |
| Avançado | 60 kg | (131 lb) | 0.57x |
| Elite | 77 kg | (169 lb) | 0.73x |
Entendendo os Padrões de Supino Inclinado com Halteres para 105kg
O Supino Inclinado com Halteres é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurre inclinado com excelente amplitude e rotação livre.
Em um peso corporal de 105 kg (232 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 57 kg (126 lb) (proporção de 0.54x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 83 kg (183 lb) (proporção: 0.79x), enquanto o nível Elite exige levantar 135 kg (299 lb) (proporção: 1.29x).
Para mulheres com peso corporal de 105 kg (232 lb), o limiar Iniciante é fixado em 35 kg (78 lb) (proporção: 0.33x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 49 kg (109 lb) (proporção: 0.47x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 77 kg (169 lb) (proporção: 0.73x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Inclinado com Halteres
Para evoluir com segurança em Supino Inclinado com Halteres e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.