Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 54 kg | (119 lb) | 0.54x |
| Базовый | 66 kg | (145 lb) | 0.66x |
| Средний | 78 kg | (172 lb) | 0.78x |
| Продвинутый | 97 kg | (213 lb) | 0.97x |
| Элита | 128 kg | (282 lb) | 1.28x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 33 kg | (74 lb) | 0.33x |
| Базовый | 40 kg | (88 lb) | 0.40x |
| Средний | 47 kg | (103 lb) | 0.47x |
| Продвинутый | 56 kg | (124 lb) | 0.56x |
| Элита | 72 kg | (160 lb) | 0.72x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 100 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 54 кг (119 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.54x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 78 кг (172 фунтов) (коэффициент: 0.78x), а для элитного уровня — 128 кг (282 фунтов) (коэффициент: 1.28x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 33 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 72 кг (160 фунтов) (коэффициент: 0.72x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.