Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 81 kg | (179 lb) | 0.81x |
| Базовый | 97 kg | (213 lb) | 0.97x |
| Средний | 113 kg | (248 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 136 kg | (300 lb) | 1.36x |
| Элита | 174 kg | (384 lb) | 1.74x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 57 kg | (125 lb) | 0.57x |
| Базовый | 66 kg | (146 lb) | 0.66x |
| Средний | 77 kg | (169 lb) | 0.77x |
| Продвинутый | 91 kg | (201 lb) | 0.91x |
| Элита | 114 kg | (252 lb) | 1.14x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 100 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 81 кг (179 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.81x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 113 кг (248 фунтов) (коэффициент: 1.13x), а для элитного уровня — 174 кг (384 фунтов) (коэффициент: 1.74x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 57 кг (125 фунтов) (коэффициент: 0.57x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 77 кг (169 фунтов) (коэффициент: 0.77x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 114 кг (252 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.