Panca Inclinata con Bilanciere Standard (100 kg / 221 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (100 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 73 kg | (161 lb) | 0.73x |
| Novizio | 89 kg | (196 lb) | 0.89x |
| Intermedio | 106 kg | (233 lb) | 1.06x |
| Avanzato | 131 kg | (289 lb) | 1.31x |
| Elite | 173 kg | (382 lb) | 1.73x |
Donna Standard (100 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 45 kg | (100 lb) | 0.45x |
| Novizio | 54 kg | (119 lb) | 0.54x |
| Intermedio | 63 kg | (139 lb) | 0.63x |
| Avanzato | 76 kg | (168 lb) | 0.76x |
| Elite | 98 kg | (216 lb) | 0.98x |
Standard di Panca Inclinata con Bilanciere per 100kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Bilanciere è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Enfasi sul fascio clavicolare del pettorale e deltoidi anteriori.
Con un peso corporeo di 100 kg (221 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 73 kg (161 lb), richiedendo un rapporto di 0.73x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 106 kg (233 lb) (rapporto: 1.06x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 173 kg (382 lb) (rapporto: 1.73x).
Per le atlete donne di 100 kg (221 lb), la soglia Principiante è fissata a 45 kg (100 lb) (rapporto: 0.45x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 63 kg (139 lb) (rapporto: 0.63x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 98 kg (216 lb) (rapporto: 0.98x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Bilanciere
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Bilanciere in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.