Армейский жим Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 44 kg | (98 lb) | 0.44x |
| Базовый | 55 kg | (121 lb) | 0.55x |
| Средний | 66 kg | (145 lb) | 0.66x |
| Продвинутый | 83 kg | (182 lb) | 0.83x |
| Элита | 112 kg | (246 lb) | 1.12x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (59 lb) | 0.27x |
| Базовый | 33 kg | (72 lb) | 0.33x |
| Средний | 39 kg | (86 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 48 kg | (106 lb) | 0.48x |
| Элита | 64 kg | (141 lb) | 0.64x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 100 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 44 кг (98 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.44x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 66 кг (145 фунтов) (коэффициент: 0.66x), а для элитного уровня — 112 кг (246 фунтов) (коэффициент: 1.12x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 27 кг (59 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 39 кг (86 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 64 кг (141 фунтов) (коэффициент: 0.64x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.