Скручивания с весом Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (36 lb) | 0.16x |
| Базовый | 20 kg | (44 lb) | 0.20x |
| Средний | 24 kg | (52 lb) | 0.24x |
| Продвинутый | 29 kg | (65 lb) | 0.29x |
| Элита | 39 kg | (85 lb) | 0.39x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 10 kg | (21 lb) | 0.10x |
| Базовый | 11 kg | (25 lb) | 0.11x |
| Средний | 13 kg | (29 lb) | 0.13x |
| Продвинутый | 16 kg | (36 lb) | 0.16x |
| Элита | 21 kg | (46 lb) | 0.21x |
Нормативы в упражнении Скручивания с весом при весе 100 кг
Упражнение Скручивания с весом — это ключевое изолирующее движение, направленное на Пресс. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Силовое укрепление прямых мышц живота с дополнительным весом.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 16 кг (36 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.16x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 24 кг (52 фунтов) (коэффициент: 0.24x), а для элитного уровня — 39 кг (85 фунтов) (коэффициент: 0.39x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 10 кг (21 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 21 кг (46 фунтов) (коэффициент: 0.21x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Скручивания с весом
Чтобы безопасно прогрессировать в Скручивания с весом и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Hook your feet under a support and hold a plate securely.
- Engage your core to curl your torso up, keeping the neck neutral.
- Slowly lower back down to the starting position under control.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.