Fondos en Paralelas Estándares (60 kg / 132 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (60 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzado | 8 kg | (18 lb) | 1.13x |
| Élite | 33 kg | (73 lb) | 1.55x |
Mujer Estándares (60 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Novato | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Avanzado | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Élite | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Estándares de Fondos en Paralelas para 60kg
El Fondos en Paralelas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Pecho. Clasificado como ejercicio de peso corporal, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Un ejercicio de empuje corporal que enfoca el pecho, tríceps y deltoides.
Con un peso corporal de 60 kg (132 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 0 kg (0 lb) (ratio de 1.00x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x), mientras que el nivel Élite exige levantar 33 kg (73 lb) (ratio: 1.55x).
Para levantadoras con un peso corporal de 60 kg (132 lb), el umbral Principiante se sitúa en 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 0 kg (0 lb) (ratio: 1.00x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Fondos en Paralelas
Para mejorar tus marcas en Fondos en Paralelas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Grip the dip bars and hoist yourself up until your arms are fully extended.
- Lower your body by bending your elbows and leaning your torso slightly forward.
- Descend until your shoulders are slightly below your elbows.
- Push back up with control until your elbows are locked at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.