Stacco da Terra Standard (75 kg / 165 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (75 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 113 kg | (249 lb) | 1.51x |
| Novizio | 136 kg | (300 lb) | 1.81x |
| Intermedio | 161 kg | (355 lb) | 2.15x |
| Avanzato | 197 kg | (435 lb) | 2.63x |
| Elite | 258 kg | (570 lb) | 3.44x |
Donna Standard (75 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 76 kg | (168 lb) | 1.01x |
| Novizio | 91 kg | (200 lb) | 1.21x |
| Intermedio | 106 kg | (234 lb) | 1.41x |
| Avanzato | 128 kg | (283 lb) | 1.71x |
| Elite | 165 kg | (363 lb) | 2.20x |
Standard di Stacco da Terra per 75kg di peso corporeo
L'esercizio Stacco da Terra è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Movimento fondamentale per testare la catena posteriore, la schiena e la presa.
Con un peso corporeo di 75 kg (165 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 113 kg (249 lb), richiedendo un rapporto di 1.51x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 161 kg (355 lb) (rapporto: 2.15x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 258 kg (570 lb) (rapporto: 3.44x).
Per le atlete donne di 75 kg (165 lb), la soglia Principiante è fissata a 76 kg (168 lb) (rapporto: 1.01x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 106 kg (234 lb) (rapporto: 1.41x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 165 kg (363 lb) (rapporto: 2.20x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Stacco da Terra
Per migliorare i tuoi standard in Stacco da Terra in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.