Soulevé de Terre Standards (110 kg / 243 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 181 kg | (399 lb) | 1.65x |
| Novice | 218 kg | (481 lb) | 1.98x |
| Intermédiaire | 257 kg | (567 lb) | 2.34x |
| Avancé | 315 kg | (694 lb) | 2.86x |
| Élite | 411 kg | (905 lb) | 3.74x |
Femme Standards (110 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 121 kg | (267 lb) | 1.10x |
| Novice | 144 kg | (317 lb) | 1.31x |
| Intermédiaire | 168 kg | (370 lb) | 1.53x |
| Avancé | 202 kg | (446 lb) | 1.84x |
| Élite | 259 kg | (570 lb) | 2.35x |
Repères de Soulevé de Terre pour 110kg de poids de corps
Le Soulevé de Terre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Dos. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Mouvement fondamental pour la chaîne postérieure, le dos et la poigne.
Pour un poids corporel de 110 kg (243 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 181 kg (399 lb), nécessitant un ratio de 1.65x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 257 kg (567 lb) (ratio : 2.34x), tandis que le niveau Élite requiert 411 kg (905 lb) (ratio : 3.74x).
Pour les pratiquantes pesant 110 kg (243 lb), le seuil Débutant est établi à 121 kg (267 lb) (ratio : 1.10x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 168 kg (370 lb) (ratio : 1.53x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 259 kg (570 lb) (ratio : 2.35x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Soulevé de Terre
Pour progresser en toute sécurité sur Soulevé de Terre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.