Pulley Basso (Row) Standard (105 kg / 232 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (105 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 54 kg | (118 lb) | 0.51x |
| Novizio | 65 kg | (143 lb) | 0.62x |
| Intermedio | 76 kg | (168 lb) | 0.72x |
| Avanzato | 93 kg | (206 lb) | 0.89x |
| Elite | 122 kg | (269 lb) | 1.16x |
Donna Standard (105 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 29 kg | (65 lb) | 0.28x |
| Novizio | 35 kg | (77 lb) | 0.33x |
| Intermedio | 41 kg | (90 lb) | 0.39x |
| Avanzato | 49 kg | (108 lb) | 0.47x |
| Elite | 63 kg | (138 lb) | 0.60x |
Standard di Pulley Basso (Row) per 105kg di peso corporeo
L'esercizio Pulley Basso (Row) è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione orizzontale al cavo per romboidi, trapezio e gran dorsale.
Con un peso corporeo di 105 kg (232 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 54 kg (118 lb), richiedendo un rapporto di 0.51x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 76 kg (168 lb) (rapporto: 0.72x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 122 kg (269 lb) (rapporto: 1.16x).
Per le atlete donne di 105 kg (232 lb), la soglia Principiante è fissata a 29 kg (65 lb) (rapporto: 0.28x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 41 kg (90 lb) (rapporto: 0.39x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 63 kg (138 lb) (rapporto: 0.60x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pulley Basso (Row)
Per migliorare i tuoi standard in Pulley Basso (Row) in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.