Panca Piana Standard (125 kg / 276 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 109 kg | (240 lb) | 0.87x |
| Novizio | 132 kg | (291 lb) | 1.06x |
| Intermedio | 157 kg | (346 lb) | 1.26x |
| Avanzato | 193 kg | (427 lb) | 1.54x |
| Elite | 255 kg | (562 lb) | 2.04x |
Donna Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 67 kg | (148 lb) | 0.54x |
| Novizio | 80 kg | (176 lb) | 0.64x |
| Intermedio | 93 kg | (205 lb) | 0.74x |
| Avanzato | 112 kg | (247 lb) | 0.90x |
| Elite | 143 kg | (316 lb) | 1.14x |
Standard di Panca Piana per 125kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Piana è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta orizzontale composta per il grande pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. Traccia il tuo percentile di forza nella panca piana per peso corporeo, età e sesso con distribuzioni log-normali derivate dai dati IPF.
Con un peso corporeo di 125 kg (276 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 109 kg (240 lb), richiedendo un rapporto di 0.87x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 157 kg (346 lb) (rapporto: 1.26x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 255 kg (562 lb) (rapporto: 2.04x).
Per le atlete donne di 125 kg (276 lb), la soglia Principiante è fissata a 67 kg (148 lb) (rapporto: 0.54x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 93 kg (205 lb) (rapporto: 0.74x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 143 kg (316 lb) (rapporto: 1.14x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Piana
Per migliorare i tuoi standard in Panca Piana in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.