Panca Piana Standard (115 kg / 254 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 99 kg | (217 lb) | 0.86x |
| Novizio | 120 kg | (264 lb) | 1.04x |
| Intermedio | 142 kg | (313 lb) | 1.23x |
| Avanzato | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Elite | 231 kg | (510 lb) | 2.01x |
Donna Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 61 kg | (134 lb) | 0.53x |
| Novizio | 72 kg | (159 lb) | 0.63x |
| Intermedio | 84 kg | (186 lb) | 0.73x |
| Avanzato | 102 kg | (224 lb) | 0.89x |
| Elite | 130 kg | (288 lb) | 1.13x |
Standard di Panca Piana per 115kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Piana è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta orizzontale composta per il grande pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. Traccia il tuo percentile di forza nella panca piana per peso corporeo, età e sesso con distribuzioni log-normali derivate dai dati IPF.
Con un peso corporeo di 115 kg (254 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 99 kg (217 lb), richiedendo un rapporto di 0.86x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 142 kg (313 lb) (rapporto: 1.23x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 231 kg (510 lb) (rapporto: 2.01x).
Per le atlete donne di 115 kg (254 lb), la soglia Principiante è fissata a 61 kg (134 lb) (rapporto: 0.53x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 84 kg (186 lb) (rapporto: 0.73x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 130 kg (288 lb) (rapporto: 1.13x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Piana
Per migliorare i tuoi standard in Panca Piana in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.