Panca Piana Standard (100 kg / 221 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (100 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 83 kg | (183 lb) | 0.83x |
| Novizio | 101 kg | (223 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 120 kg | (265 lb) | 1.20x |
| Avanzato | 149 kg | (328 lb) | 1.49x |
| Elite | 197 kg | (434 lb) | 1.97x |
Donna Standard (100 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 51 kg | (113 lb) | 0.51x |
| Novizio | 61 kg | (135 lb) | 0.61x |
| Intermedio | 72 kg | (158 lb) | 0.72x |
| Avanzato | 87 kg | (191 lb) | 0.87x |
| Elite | 111 kg | (246 lb) | 1.11x |
Standard di Panca Piana per 100kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Piana è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Spinta orizzontale composta per il grande pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. Traccia il tuo percentile di forza nella panca piana per peso corporeo, età e sesso con distribuzioni log-normali derivate dai dati IPF.
Con un peso corporeo di 100 kg (221 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 83 kg (183 lb), richiedendo un rapporto di 0.83x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 120 kg (265 lb) (rapporto: 1.20x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 197 kg (434 lb) (rapporto: 1.97x).
Per le atlete donne di 100 kg (221 lb), la soglia Principiante è fissata a 51 kg (113 lb) (rapporto: 0.51x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 72 kg (158 lb) (rapporto: 0.72x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 111 kg (246 lb) (rapporto: 1.11x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Piana
Per migliorare i tuoi standard in Panca Piana in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.