Metriken & Formeln
Was ist Geschätztes 1RM (e1RM)?
Kurzdefinition
Rechnerische Bestimmung der Maximalkraft aus submaximalen Trainingssätzen zur Vermeidung von Überlastungen des Nervensystems.
Mathematische Formel
e1RM = \frac{100 \times w}{101.3 - 2.67123 \times r} \quad \text{(Lander Equation)} 1. Konzept & Sicherheitsvorteile
Das geschätzte 1RM (e1RM) ermöglicht die Ermittlung der tagesaktuellen Spitzenkraft, ohne einen Satz bis zum Muskelversagen ausführen zu müssen.
2. Vergleich mathematischer Modelle
Die Modelle von Epley, Brzycki, Lander und Wathan liefern exzellente Näherungswerte bei Grundübungen unter 8 Wiederholungen.
3. Dynamisches e1RM & Autoregulation
Die Kombination aus gehobenem Gewicht und RPE-Skala erlaubt die tägliche Berechnung des e1RM zur präzisen Steuerung des Trainingsfortschritts.
4. Grenzen der Genauigkeit
Bei Sätzen über 10 Wiederholungen verzerren individuelle Unterschiede in der Muskelausdauer die mathematische Schätzung.