Übungsklassifikationen
Was ist Isolationsübung (Eingelenksübung)?
Kurzdefinition
Gezielte Eingelenksübung zur Fokussierung mechanischer Spannung auf einen einzelnen Muskelstrang bei minimaler ZNS-Ermüdung.
1. Gezielte Hypertrophie
Wirken über ein einziges Gelenk (Bizepscurls, Trizepsdrücken, Seitheben, Beinstrecker) und isolieren den Zielmuskel.
2. Korrektur von Schwachstellen
Ermöglichen das gezielte Ansteuern von Muskelgruppen, die bei komplexen Übungen durch stärkere Synergisten kompensiert werden.
3. Geringe ZNS-Ermüdung
Belasten die Wirbelsäule nicht axial und können sicher bis zum Muskelversagen (0 RIR) trainiert werden.
4. Ausführung & Platzierung
Werden in der zweiten Trainingshälfte absolviert; sauberes Tempo ohne Schwung ist entscheidend.