Trainingsprinzipien
Was ist RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion)?
Kurzdefinition
Standardisierte Skala von 1 bis 10 zur Bewertung der Satzintensität basierend auf verbleibenden Reserve-Wiederholungen.
Mathematische Formel
\text{RPE} = 10 - \text{RIR} \quad \text{(Tuchscherer Resistance Scale)} 1. Ursprung & RPE im Kraftsport
Von Mike Tuchscherer für das Krafttraining modifiziert, ist RPE direkt an Reps in Reserve (RIR) gekoppelt: RPE 10 = keine Wiederholung mehr möglich; RPE 9 = 1 Wiederholung in Reserve; RPE 8 = 2 Wiederholungen in Reserve.
2. Autoregulation & Tagesform
RPE passt die Hantellast an die Tagesform an (Schlaf, Stress, Ernährung) und stellt den optimalen physiologischen Trainingsreiz sicher.
3. Halbe Punkte & Hantelgeschwindigkeit
RPE 8.5 signalisiert, dass keine ganze Wiederholung mehr möglich war, aber 1–2 kg mehr Gewicht bewegt werden konnten.
4. Einschätzung bei Anfängern
Einsteiger unterschätzen ihre Leistungsfähigkeit oft; die exakte RPE-Kalibrierung erfordert einige Monate Trainingserfahrung.