Sentadilla Estándares (125 kg / 276 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (125 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 164 kg | (361 lb) | 1.31x |
| Novato | 194 kg | (428 lb) | 1.55x |
| Intermedio | 227 kg | (500 lb) | 1.82x |
| Avanzado | 273 kg | (602 lb) | 2.18x |
| Élite | 350 kg | (771 lb) | 2.80x |
Mujer Estándares (125 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 109 kg | (240 lb) | 0.87x |
| Novato | 128 kg | (281 lb) | 1.02x |
| Intermedio | 147 kg | (324 lb) | 1.18x |
| Avanzado | 175 kg | (385 lb) | 1.40x |
| Élite | 219 kg | (483 lb) | 1.75x |
Estándares de Sentadilla para 125kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 125 kg (276 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 164 kg (361 lb) (ratio de 1.31x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 227 kg (500 lb) (ratio: 1.82x), mientras que el nivel Élite exige levantar 350 kg (771 lb) (ratio: 2.80x).
Para levantadoras con un peso corporal de 125 kg (276 lb), el umbral Principiante se sitúa en 109 kg (240 lb) (ratio: 0.87x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 147 kg (324 lb) (ratio: 1.18x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 219 kg (483 lb) (ratio: 1.75x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.