Schulterdrücken (OHP) Kraftstandards (100 kg / 221 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (100 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 44 kg | (98 lb) | 0.44x |
| Grundstufe | 55 kg | (121 lb) | 0.55x |
| Mittelstufe | 66 kg | (145 lb) | 0.66x |
| Fortgeschritten | 83 kg | (182 lb) | 0.83x |
| Elite | 112 kg | (246 lb) | 1.12x |
Weiblich Kraftstandards (100 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 27 kg | (59 lb) | 0.27x |
| Grundstufe | 33 kg | (72 lb) | 0.33x |
| Mittelstufe | 39 kg | (86 lb) | 0.39x |
| Fortgeschritten | 48 kg | (106 lb) | 0.48x |
| Elite | 64 kg | (141 lb) | 0.64x |
Schulterdrücken (OHP)-Richtwerte bei 100kg Körpergewicht
Die Übung Schulterdrücken (OHP) ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Schultern. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Strikter Überkopf-Drück-Lift für Schulterkraft, oberen Brustbereich und Stabilität.
Bei einem Körpergewicht von 100 kg (221 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 44 kg (98 lb), was dem 0.44-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 66 kg (145 lb) (Faktor: 0.66x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 112 kg (246 lb) (Faktor: 1.12x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 100 kg (221 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 27 kg (59 lb) (Faktor: 0.27x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 39 kg (86 lb) erreicht (Faktor: 0.39x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 64 kg (141 lb) (Faktor: 0.64x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Schulterdrücken (OHP)
Um dein Niveau bei Schulterdrücken (OHP) sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.