Leg Extension Standard (100 kg / 221 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (100 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 81 kg | (179 lb) | 0.81x |
| Novizio | 97 kg | (213 lb) | 0.97x |
| Intermedio | 113 kg | (248 lb) | 1.13x |
| Avanzato | 136 kg | (300 lb) | 1.36x |
| Elite | 174 kg | (384 lb) | 1.74x |
Donna Standard (100 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 57 kg | (125 lb) | 0.57x |
| Novizio | 66 kg | (146 lb) | 0.66x |
| Intermedio | 77 kg | (169 lb) | 0.77x |
| Avanzato | 91 kg | (201 lb) | 0.91x |
| Elite | 114 kg | (252 lb) | 1.14x |
Standard di Leg Extension per 100kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 100 kg (221 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 81 kg (179 lb), richiedendo un rapporto di 0.81x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 113 kg (248 lb) (rapporto: 1.13x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 174 kg (384 lb) (rapporto: 1.74x).
Per le atlete donne di 100 kg (221 lb), la soglia Principiante è fissata a 57 kg (125 lb) (rapporto: 0.57x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 77 kg (169 lb) (rapporto: 0.77x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 114 kg (252 lb) (rapporto: 1.14x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.