Extensión de Piernas Estándares (100 kg / 221 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (100 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 81 kg | (179 lb) | 0.81x |
| Novato | 97 kg | (213 lb) | 0.97x |
| Intermedio | 113 kg | (248 lb) | 1.13x |
| Avanzado | 136 kg | (300 lb) | 1.36x |
| Élite | 174 kg | (384 lb) | 1.74x |
Mujer Estándares (100 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 57 kg | (125 lb) | 0.57x |
| Novato | 66 kg | (146 lb) | 0.66x |
| Intermedio | 77 kg | (169 lb) | 0.77x |
| Avanzado | 91 kg | (201 lb) | 0.91x |
| Élite | 114 kg | (252 lb) | 1.14x |
Estándares de Extensión de Piernas para 100kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 100 kg (221 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 81 kg (179 lb) (ratio de 0.81x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 113 kg (248 lb) (ratio: 1.13x), mientras que el nivel Élite exige levantar 174 kg (384 lb) (ratio: 1.74x).
Para levantadoras con un peso corporal de 100 kg (221 lb), el umbral Principiante se sitúa en 57 kg (125 lb) (ratio: 0.57x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 77 kg (169 lb) (ratio: 0.77x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 114 kg (252 lb) (ratio: 1.14x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.