Puxada na Frente (Polia) Padrões (100 kg / 221 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (100 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 57 kg | (126 lb) | 0.57x |
| Básico | 71 kg | (156 lb) | 0.71x |
| Intermediário | 85 kg | (188 lb) | 0.85x |
| Avançado | 107 kg | (237 lb) | 1.07x |
| Elite | 146 kg | (321 lb) | 1.46x |
Feminino Padrões (100 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 34 kg | (74 lb) | 0.34x |
| Básico | 41 kg | (90 lb) | 0.41x |
| Intermediário | 48 kg | (106 lb) | 0.48x |
| Avançado | 59 kg | (131 lb) | 0.59x |
| Elite | 78 kg | (172 lb) | 0.78x |
Entendendo os Padrões de Puxada na Frente (Polia) para 100kg
O Puxada na Frente (Polia) é um movimento essencial de composto com foco em Costas. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Puxada vertical no cabo para largura dorsal.
Em um peso corporal de 100 kg (221 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 57 kg (126 lb) (proporção de 0.57x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 85 kg (188 lb) (proporção: 0.85x), enquanto o nível Elite exige levantar 146 kg (321 lb) (proporção: 1.46x).
Para mulheres com peso corporal de 100 kg (221 lb), o limiar Iniciante é fixado em 34 kg (74 lb) (proporção: 0.34x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 48 kg (106 lb) (proporção: 0.48x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 78 kg (172 lb) (proporção: 0.78x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Puxada na Frente (Polia)
Para evoluir com segurança em Puxada na Frente (Polia) e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.