Peso Muerto Estándares (100 kg / 221 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (100 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 161 kg | (355 lb) | 1.61x |
| Novato | 194 kg | (427 lb) | 1.94x |
| Intermedio | 229 kg | (505 lb) | 2.29x |
| Avanzado | 280 kg | (618 lb) | 2.80x |
| Élite | 366 kg | (807 lb) | 3.66x |
Mujer Estándares (100 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 108 kg | (238 lb) | 1.08x |
| Novato | 128 kg | (283 lb) | 1.28x |
| Intermedio | 150 kg | (330 lb) | 1.50x |
| Avanzado | 181 kg | (398 lb) | 1.81x |
| Élite | 231 kg | (510 lb) | 2.31x |
Estándares de Peso Muerto para 100kg
El Peso Muerto es un movimiento clave de compuesto que trabaja Espalda. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Un movimiento de cuerpo completo que pone a prueba la cadena posterior, espalda y agarre.
Con un peso corporal de 100 kg (221 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 161 kg (355 lb) (ratio de 1.61x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 229 kg (505 lb) (ratio: 2.29x), mientras que el nivel Élite exige levantar 366 kg (807 lb) (ratio: 3.66x).
Para levantadoras con un peso corporal de 100 kg (221 lb), el umbral Principiante se sitúa en 108 kg (238 lb) (ratio: 1.08x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 150 kg (330 lb) (ratio: 1.50x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 231 kg (510 lb) (ratio: 2.31x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Peso Muerto
Para mejorar tus marcas en Peso Muerto de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.