Pulley Basso (Row) Standard (125 kg / 276 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 65 kg | (144 lb) | 0.52x |
| Novizio | 78 kg | (173 lb) | 0.62x |
| Intermedio | 93 kg | (204 lb) | 0.74x |
| Avanzato | 113 kg | (249 lb) | 0.90x |
| Elite | 147 kg | (325 lb) | 1.18x |
Donna Standard (125 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 36 kg | (78 lb) | 0.29x |
| Novizio | 42 kg | (93 lb) | 0.34x |
| Intermedio | 49 kg | (108 lb) | 0.39x |
| Avanzato | 59 kg | (130 lb) | 0.47x |
| Elite | 76 kg | (167 lb) | 0.61x |
Standard di Pulley Basso (Row) per 125kg di peso corporeo
L'esercizio Pulley Basso (Row) è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione orizzontale al cavo per romboidi, trapezio e gran dorsale.
Con un peso corporeo di 125 kg (276 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 65 kg (144 lb), richiedendo un rapporto di 0.52x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 93 kg (204 lb) (rapporto: 0.74x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 147 kg (325 lb) (rapporto: 1.18x).
Per le atlete donne di 125 kg (276 lb), la soglia Principiante è fissata a 36 kg (78 lb) (rapporto: 0.29x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 49 kg (108 lb) (rapporto: 0.39x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 76 kg (167 lb) (rapporto: 0.61x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pulley Basso (Row)
Per migliorare i tuoi standard in Pulley Basso (Row) in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.