Армейский жим Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (43 lb) | 0.38x |
| Базовый | 24 kg | (53 lb) | 0.48x |
| Средний | 29 kg | (65 lb) | 0.58x |
| Продвинутый | 37 kg | (82 lb) | 0.74x |
| Элита | 51 kg | (113 lb) | 1.02x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 12 kg | (27 lb) | 0.24x |
| Базовый | 15 kg | (33 lb) | 0.30x |
| Средний | 18 kg | (39 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 22 kg | (49 lb) | 0.44x |
| Элита | 30 kg | (66 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 50 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 19 кг (43 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.38x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 29 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.58x), а для элитного уровня — 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 1.02x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 12 кг (27 фунтов) (коэффициент: 0.24x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 18 кг (39 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 30 кг (66 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.