Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (51 lb) | 0.46x |
| Базовый | 28 kg | (63 lb) | 0.56x |
| Средний | 34 kg | (75 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 43 kg | (94 lb) | 0.86x |
| Элита | 57 kg | (126 lb) | 1.14x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (32 lb) | 0.30x |
| Базовый | 18 kg | (39 lb) | 0.36x |
| Средний | 21 kg | (46 lb) | 0.42x |
| Продвинутый | 25 kg | (56 lb) | 0.50x |
| Элита | 33 kg | (73 lb) | 0.66x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 50 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 23 кг (51 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.46x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 34 кг (75 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 57 кг (126 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 15 кг (32 фунтов) (коэффициент: 0.30x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 21 кг (46 фунтов) (коэффициент: 0.42x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 0.66x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.