Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (52 lb) | 0.46x |
| Базовый | 28 kg | (62 lb) | 0.56x |
| Средний | 34 kg | (74 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 41 kg | (91 lb) | 0.82x |
| Элита | 54 kg | (120 lb) | 1.08x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (29 lb) | 0.26x |
| Базовый | 15 kg | (34 lb) | 0.30x |
| Средний | 18 kg | (40 lb) | 0.36x |
| Продвинутый | 22 kg | (49 lb) | 0.44x |
| Элита | 28 kg | (63 lb) | 0.56x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 50 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 23 кг (52 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.46x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 34 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 54 кг (120 фунтов) (коэффициент: 1.08x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 13 кг (29 фунтов) (коэффициент: 0.26x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 18 кг (40 фунтов) (коэффициент: 0.36x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 28 кг (63 фунтов) (коэффициент: 0.56x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.