Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (80 lb) | 0.72x |
| Базовый | 43 kg | (95 lb) | 0.86x |
| Средний | 51 kg | (111 lb) | 1.02x |
| Продвинутый | 61 kg | (135 lb) | 1.22x |
| Элита | 79 kg | (174 lb) | 1.58x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (56 lb) | 0.50x |
| Базовый | 30 kg | (65 lb) | 0.60x |
| Средний | 34 kg | (76 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 41 kg | (90 lb) | 0.82x |
| Элита | 52 kg | (114 lb) | 1.04x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 50 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 36 кг (80 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.72x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 51 кг (111 фунтов) (коэффициент: 1.02x), а для элитного уровня — 79 кг (174 фунтов) (коэффициент: 1.58x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 34 кг (76 фунтов) (коэффициент: 0.68x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 52 кг (114 фунтов) (коэффициент: 1.04x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.